Slotgame Button Min
Pussy Button MinJoker Button Min
Luca Button MinPg Button MinLavabet123 Button Min
Header Pc02 Min
Header Mobile 02 Min
Register Button Min
Home MinGame MinPromo MinArticle Min
Download MinContact MinLavabet123 Menu ArticleReview Min
Bg Slide Desktop Min
Bg Slide Mobile Min

เทคนิคการออกกำลังกาย ปั้นหุ่น ลดสัดส่วน

ในช่วงกักตัวยาวๆแบบนี้เชื่อว่าหลายๆคนน่าจะมีความสุขกับการกินจนเกิดปัญหาตัวบวมบ้าง เริ่มมีไขมันส่วนเกิน มองหา การออกกำลังกาย แบบหุ่นเป๊ะ วันนี้เราเลยรวบรวม ท่าออกกำลังกาย มาให้ทุกคนได้เลือกใช้ตามความต้องการกัน ซึ่งท่าออกกำลังกายที่นำมาแชร์กันวันนี้เป็นท่า ออกกำลังกาย ที่พึ่งอุปกรณ์น้อยมากๆ และสามารถทำได้โดยไม่เหนื่อยมาก ทำตามกันได้ง่ายๆ ไปเริ่มกัน 

ส่วนแรก คือ การกำจัดคางชั้นที่สอง ถ่ายรูปมุมไหนก็หน้าเรียว

ท่านี้เป็นการ บริหารใบหน้า ใช้เวลาเพียงวันละ 3 นาทีเท่านั้น เริ่มต้นจากการเงยหน้าขึ้น ให้ขยับกรามออกไปด้านหน้า ค้างไว้เล็กน้อย แล้วเอาลง ทำประมาณ 5 เซ็ท ต่อด้วย การแลบลิ้นออกมา ทำท่าเหมือนจะแตะจมูก ค้างไว้อีกเล็กน้อย แล้วเอาลิ้นลง ทำท่านี้ 5 เซ็ทเช่นกัน ท่าต่อไปคือ การหันหน้าซ้ายขวา ขณะที่หันให้หยุดค้างไว้ ยืนกรามออกไปเช่นเดียวกับท่าแรก ค้างไว้ด้านละ5วิ ทำจำนวน 2 เซ็ท ต่อไปคือ การยิ้มค้างไว้ประมาณ 30 วิ ท่านี้ทำเพียงเซ็ทเดียว หลังจากท่ายิ้ม ให้ยกมือสองข้างแนบไว้ที่แก้ม ทำปากจู๋ให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วิ ท่านี้ทำเพียงเซ็ทเดียวเช่นกัน ท่าสุดท้าย คือการทำเหมือนท่าแรก แต่เปลี่ยนจากการยืดกรามไปด้านหน้าเป็นการขยับปากให้ยิ้มแทน ค้างไว้เล็กน้อย ก้มหน้าลง ทำท่านี้จำนวน 5เซ็ทเช่นกัน เพียงทำตามขั้นตอนนี้ทุกวัน รับรองว่า หน้าเรียว ลงแน่นอน 

ส่วนที่สอง แขนเรียวสวยใส่แขนสั้นเท่าไหร่ก็ปัง

การ ออกกำลังกายแขน อันนี้ใช้เวลาเพียง 6 นาทีเท่านั้น สามารถทำได้ง่ายๆระหว่างนั่งดูซีรี่ย์ก็ทำได้ ท่าแรก คือการนำผ้าขนหนูมาหนึ่งผืน จับปลายทั้งสองข้างเอาไว้ ชูขึ้นเหนือศีรษะให้ตึง ค้างไว้สักครู่ ดึงลงให้ข้อศอกดันเข้าข้างลำตัว เป็นเวลา 3 นาที ท่าที่สอง ให้ยื่นแขนออกไปด้านหน้าให้ตึงหนึ่งข้าง อีกข้างให้พับไปด้านหลัง ทำสลับกันให้สุดแรง จับเวลา 3 นาทีเช่นกัน เมื่อทำติดต้อกันทุกวันเนื้อใต้ท้องแขนที่เคยหย่อนยานก็จะกระชับเล็กลง ท่านี้สามารถทำได้นานกว่า3นาที หรือจะทำบ่อยเท่าไหร่ก็ได้ด้วย

ส่วนที่สาม อกกระชับ ใส่ชุดมั่นใจ

สาวบางคนอาจจะมีปัญหาหน้าอกเล็กหรือ หน้าอกไม่กระชับ เวลาสวมใส่เสื้อผ้าก็ไม่ค่อยมั่นใจ เราเลยจะนำเสนอ 3 ท่า ออกกำลังกาย ให้อกกระชับกัน ท่าแรก วิดพื้นงอเข่า ให้เราเตรียมท่าเหมือนวิดพื้นปกติ เพียงแต่งอเข่าให้แตะพื้น ส่วนขาสองข้างให้ชูขึ้น จากนั้นก็ดันส่วนอกลงเหมือนวิดพื้นปกติ ให้ทำจำนวน 2เซ็ท เซ็ทละ15ครั้ง ท่าที่สอง ดันกำแพง ให้เราไปยืนที่หน้ากำแพง เอามือสองข้างดันกำแพงไว้แล้วกดช่วงตัวส่วนบนเข้าหากำแพงเหมือนการ วิดพื้น แต่ให้โน้มเข้าหากำแพงเพียงช่วงศอกแตะกับกำแพง ทำจำนวน 2เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง ท่าสุดท้าย ท่าหุบแขน ให้เราถือขวดน้ำขนาด 750ml. ไว้ทั้งสองข้าง ยกแขนขึ้นให้ท้องแขนขนานกับพื้น โดยงอข้อศอกให้ขวดน้ำชูขึ้น จากนั้นเคลื่อนแขนให้ขวดน้ำชนกันที่ตรงกลางด้านหน้า ทำ2เซ็ท เซ็ทละ30ครั้ง  รับรองว่าหลังจากนี้จะใส่ชุดไหนก็มั่นใจได้แล้ว

ออกกำลังกาย

ขอบคุณภาพจาก paolohospital

 

ส่วนที่สี่ พุงยุบ เอวบาง กล้ามหน้าท้องมา

ช่วงนี้เทรนโชว์ กล้ามหน้าท้อง ของสาวๆเองก็กำลังมาเช่นกัน มาดูกันว่าท่าไหนที่จะเรียก กล้ามหน้าท้อง สวยของเรามาได้บ้าง ท่าแรก ท่านอนตะแคง ท่านี้จะมีด้วยกัน 2 ระดับ ระดับที่หนึ่ง คือการนอนตะแคงวางแขนข้างหนึ่งค้ำ ส่วนอีกข้างให้เท้าไว้ที่เอว (หากทำไม่ไหว ให้เปลี่ยนเป็นเอาแขนด้านหนึ่งวางค้ำไว้กับพื้น แขนอีกข้างให้ใช้ฝ่ามือดันพื้นไว้) เมื่อได้ท่าที่ถูกต้องให้ออกแรงดันตัวให้ยกขึ้น ทำข้างล่ะ 10ครั้ง จำนวน 2เซ็ท ซ้ายขวาสลับกัน ระดับที่สอง คือการอยู่ในท่าเดิม แต่ให้ใช้แขนข้างที่ไม่ได้ค้ำไว้กับพื้นสอดผ่านช่องว่างระหว่างลำตัวกับพื้นและยกตัวขึ้นไว้ตลอด ระดับที่สองให้ทำจำนวนครั้งและเซ็ทเท่ากับระดับแรก ท่าที่สอง จะเป็นการ กระชับหน้าท้อง ช่วงล่างและช่วย ขาเรียวกระชับ เป็นการทำง่ายๆก่อนเข้านอนหรือตื่นนอนก็ได้ นั้นคือการยกขาทั้งสองข้างขึ้นและลง โดยให้ขาเหยียดตรงอยู่ตลอด ขณะยกลงไม่ให้เท้าแตะพื้น และยกขึ้นใหม่อีกครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 5 เซ็ท จะทำให้ท้องล่างที่เคยมีพุงหาย ไป

ส่วนที่ห้า ก้นนางฟ้าใส่เสื้อผ้าสวย

ท่าแรกคือ ท่าสควอช ที่หลายๆคนรู้จักกันนั้นเอง ส่วนผู้เริ่มต้น ออกกำลังกาย และยังไม่รู้จัก สควอช คือ การแยกขาออกให้เท่ากับช่วงไหล่ ย่อเข่าลงเกร็งก้นเกร็งหน้าท้องไว้ มือสองข้างให้จับกันไว้ด้านหน้า ค้างไว้สักครู่แล้วยืดตัวขึ้น ทำเช่นนี้ จำนวน10ครั้ง 3เซ็ท ท่าที่สองคือ ท่าปีนหน้าผา เป็นการนอนคว่ำแต่จะเอาแขนสองข้างดันพื้นไว้ ขาซ้ายขวาสลับกันยกเข่าขึ้นชิดอก โดยตอนที่ดึงขาลงข้างที่ดึงลงต้องเหยียดตรงเท่านั้น ท่านี้จับเวลา เซ็ทละ30วิ จำนวน3เซ็ท

ส่วนสุดท้าย คือขาเรียวสวย

สาวๆหลายคนมักมีปัญหาช่วงตัวเล็กแต่ขายังไม่เรียวทำให้ดูตัวใหญ่ ดังนั้นลองนำวิธีนี้ไปใช้กัน ท่าแรกคือการนอนชูขาค้างไว้ จะนานเท่าไหร่กี่เซ็ทก็ได้ ทำทุกๆวันขาจะเล็กเรียวสวยแน่นอน ท่าที่สอง คือการ วิ่งซอยเท้า อยู่กับที่ เน้นซอยเท้าให้รวดเร็ว จับเวลา 30วิ จำนวน 3 เซ็ท ท่าที่สาม คือการนอนราบยกเข่าขึ้น ให้ปลายเท้าแตะและยกขึ้น 30ครั้งจำนวน 3 เซ็ท ท่าที่สี่ เป็นการนอนคว่ำลง และตีขาสองข้างสลับกัน จำนวน 30ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท เพียงแค่ ออกกำลังกาย ตามกระบวนท่าเหล่านี้เป็นประจำ รับรองว่า หุ่นสวย แน่นอน จะทำตอนดูซีรี่ย์ ดูหนัง หรือฟังเพลงเพลินๆก็ได้ แถมอุปกรณ์ยังน้อยชิ้นและหาได้ง่ายอีกด้วย

 

#Relative Post โปรโมชั่นที่เกี่ยวข้อง
ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line Icon
Lava Video Topic Head Min
Lavagame บาคาร่าออนไลน์ คาสิโนออนไลน์
หากพูดถึงเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ Lavagame แน่นอนว่าทุกคนจะต้องรู้จักเว็บไซต์นี้กันดีอยู่แล้ว เพราะว่าเราคือผู้ให้บริการเกมการเดิมพันที่เปิดให้บริการมานานกว่า 10 ปี มาตรฐานคาสิโนออนไลน์ของเราค่อนข้างสูง หลายคนจึงเลือกที่จะเข้าร่วมเล่นเกมส์การเดิมพัน Lavagame เข้าร่วมเล่นเกมส์การเดิมพันบาคาร่าออนไลน์กับเว็บไซต์ของเรา ผู้เล่นทุกท่านจะพบกับประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการเล่นเกมส์การเดิมพันคาสิโนออนไลน์ บาคาร่าออนไลน์ Lavagame เปรียบเสมือนว่าเราได้เดินทางไปเล่นคาสิโนเองที่บ่อนคาสิโน
บาคาร่า Lavagame เว็บบาคาร่าออนไลน์ที่ดีที่สุด
บนเว็บไซต์บาคาร่า Lavagame ได้รวบรวมเกมส์การเดิมพันบาคาร่าออนไลน์ และเกมการเดิมพันรูปแบบอื่น ที่บ่อนคาสิโนมีให้บริการ มาเปิดให้บริการกับเพื่อนในรูปแบบของโทรศัพท์มือถือ การที่เพื่อนเล่นเกมบาคาร่าออนไลน์กับเว็บไซต์ของของเรา ก็เปรียบเสมือนว่าเพื่อนๆมีคาสิโนส่วนตัว คาสิโนมาอยู่ในโทรศัพท์ของเพื่อนๆ มีคาสิโนส่วนตัวอยากจะเข้าร่วมเล่นเกมส์การเดิมพันตอนไหนก็ได้ และอยากจะเลิกตอนไหนก็ได้เช่นเดียวกัน
ทางเข้าเล่น Lavagame โทรศัพท์มือถือ
ทุกท่านเข้าร่วมเล่นเกมส์การเดิมพันได้ง่ายๆ เล่นเกมส์การเดิมพันได้ทุกรูปแบบผ่านโทรศัพท์มือถือจากเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์บาคาร่า Lavagame และยังสามารถเล่นเกมส์การเดิมพันคาสิโนออนไลน์มือถือ มีโปรโมชั่นพิเศษมากมายไว้คอยต้อนรับลูกค้าทุกคนที่เข้ามาร่วมเล่นเกมส์การเดิมพันกับเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ของเรา เข้าร่วมเล่นเกมส์การเดิมพันกับเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ของเราได้ง่ายๆ เล่นได้ผ่านโทรศัพท์มือถือ ไม่จำเป็นที่จะต้องเดินทางไปยังต่างประเทศ ร่วมสนุกกับเกมส์การเดิมพันคาสิโนได้ง่ายๆ เล่นเกมส์การเดิมพันคาสิโนออนไลน์มือถือ
บาคาร่า Lavagame ดีอย่างไร? ทำไมใครๆ ถึงนิยมเล่น
ทุกท่านเข้าร่วมเล่นเกมส์การเดิมพันได้ง่ายๆ เล่นเกมส์การเดิมพันได้ทุกรูปแบบผ่านโทรศัพท์มือถือจากเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์บาคาร่า Lavagame และยังสามารถเล่นเกมส์การเดิมพันคาสิโนออนไลน์มือถือ มีโปรโมชั่นพิเศษมากมายไว้คอยต้อนรับลูกค้าทุกคนที่เข้ามาร่วมเล่นเกมส์การเดิมพันกับเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ของเรา เข้าร่วมเล่นเกมส์การเดิมพันกับเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ของเราได้ง่ายๆ เล่นได้ผ่านโทรศัพท์มือถือ ไม่จำเป็นที่จะต้องเดินทางไปยังต่างประเทศ ร่วมสนุกกับเกมส์การเดิมพันคาสิโนได้ง่ายๆ เล่นเกมส์การเดิมพันคาสิโนออนไลน์มือถือ
Footer Min
Register Mobile Min
Download Mobile MinContact Mobile Min
Sticky Register Min
Sticky Women Min
Sticky Line Min
Copyright © 2021 Supported by