คนลดน้ำหนักด้วยวิธี IF แบบผิด 7 สาเหตุที่น้ำหนักยังไม่ลง
สารบัญ
โดยปกติแล้วการทำ Intermittent Fasting เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลเร็วที่สุด แต่ทั้งนี้การ ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ให้ได้ผลยังต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายๆ อย่างร่วมด้วย เพราะหากคุณเลือกทำ IF ด้วยวิธีที่ผิด นอกจากคุณจะลดน้ำหนักไม่ได้ แล้วยังส่งผลให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้แย่ลงด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย และเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เราตามไปดูวิธี IF แบบผิดๆ ที่คนลดน้ำหนักควรรู้กันเลยค่ะ
เช็คด่วน 7 พฤติกรรมที่คนลดน้ำหนักด้วยวิธี IF แบบผิดวิธี ที่คนลดน้ำหนักควรรู้
- เปลี่ยนเวลาในการทานอาหารรวดเร็วเกินไป รู้ไหมว่าเหตุผลที่น้ำหนักตัวเราเพิ่มขึ้นได้ง่าย อาจเป็นเพราะพฤติกรรมการทานอาหารที่เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหารในระยะเวลาที่ยาวนาน หรือจะเป็นการงดทานอาหารประเภทของหวานแบบกะทันหัน ซึ่งหากเราทำวิธี IF แบบนี้อาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะช็อก เนื่องจากขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายได้นั่นเอง ดังนั้นแล้วถ้าใครจะลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ก็ควรค่อยๆ ปรับช่วงเวลาในการทานอาหารให้เป็นไปอย่างช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มเวลาการอดอาหารให้เพิ่มขึ้นทีละนิด ก็จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้โดยไม่เกิดผลเสียต่อสุขภาพในอนาคต
- ความเชื่อผิดๆ ที่คิดว่าการทำ IF จะช่วยลดน้ำหนักได้รวดเร็วทันใจ ถึงแม้ว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF จะเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในคนหมู่มาก แต่จริงๆ แล้วการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF แบบหักโหมมากจนเกินไปอาจส่งผลให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ซ้ำยังก็ให้เกิดโรคตามมาอีกด้วย ดังนั้นแล้วหากใครที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF เราควรตั้งเป้หมายในระยะยาวดีกว่าการตั้งเป้าในระยะสั้น ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงและห่างไกลจากโรคภัยนั่นเองค่ะ
- เลือกทานอาหารในปริมาณที่น้อยเกินไป เมื่อใดก็ตามที่เรารับประทานอาหารเข้าไปน้อยจนเกินไป ระบบการเผาผลาญในร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานทันที ทำให้ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญพลังงานที่ต่ำลง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำลดลงได้ยาก และอาจทำให้เราเกิดภาวะโยโย่ขึ้นได้ง่าย ดังนั้นแล้วหากใครที่กำลังลดน้ำหนักด้วยวิธี IF อยู่ ก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ และเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายจะดีที่สุดค่ะ
- เลือกทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป จุดมุ่งหมายของการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF คือการลดระดับอินซูลินในร่างกายให้น้อยลง แต่การที่เราเลือกการอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากจนเกินไป อาจส่งผลให้อินซูลินในเลือดสูงขึ้น เป็นเหตุให้ร่างกายเก็บไขมันไว้มากขึ้น และทำให้เราหิวอยู่ตลอดเวลานั่นเอง
- เลือกทานอาหารจำพวกโปรตีนมากเกินไป ถึงแม้ว่าการทานโปรตีนจะเข้าไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น แต่การที่เรารับประทานโปรตีนในปริมาณที่มากจนเกินไป และขาดการออกกำลังกายด้วยแล้ว ต่อให้เราทานโปรตีนเข้าไปมาก ก็ไม่ได้ช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ดีเสมอไป แถมเรายังได้รับไขมันส่วนเกินเข้ามาอีกด้วย ดังนั้นแล้วหากใครกำลังลดน้ำหนักด้วยวิธี IF อยู่ในตอนนี้ก็ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ แล้วออกลังกายร่วมด้วยจะดีที่สุดค่ะ
- เลือกทานอาหารจำพวกไขมันมากเกินไป สำหรับคนที่เลือกใช้วิธี IF โดยเน้นการกินอาหารจำพวกคีโตเจนิก หรือเน้นการกินไขมันเป็นหลัก เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายดังพลังงานจากไขมันในร่างกายมาใช้แทน เราขอเตือนเลยว่า มือใหม่ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนอย่าได้หาทำเด็ดขาด เพราะนอกจากคุณจะรู้สึกทรมานแล้ว แถมร่างกายยังไม่สามารถดึงเอาไขมันในร่างกายมาเผาผลาญได้มีประสิทธิภาพด้วย ซึ่งผลที่ตามมาอาจทำให้เรามีน้ำหนักและไขมันที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะ ดังนั้นแล้วหากใครต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF แบบคีดตเจนิกก็ควรศึกษาวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ให้ดีเสียก่อน
- เครียดมากเกินไป รู้ไหมว่าหากเราเครียดและหมกมุ่นกับการลดน้ำหนักมากจนเกินไป จะส่งผลให้ร่างกายหลั่งสารฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาในปริมาณที่มากจนเกินไป จะส่งผลให้ร่างกายเกิดภาวะช็อก และระบบเผาผลาญหยุดการทำงานลงในทันที อีกทั้งยังส่งผลให้เรามีสุขภาพที่ย่ำแย่ตามมาได้ในภายหลัง ดังนั้นแล้วหากใครที่รู้ตัวว่ากำลังลดน้ำหนักด้วยวิธี IF แบบเคร่งครัดจนเกินไป เราขอแนะนำให้คุณปล่อยใจให้สบายๆ แล้วหันมาออกกำลังกายร่วมด้วยจะเป็นผลดีต่อสุขภาพที่สุดค่ะ
ขอบคุณภาพจาก เว็บบาคาร่า
ข้อควรระวังของคนที่ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF
สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักด้วยวิธี IF เราขอเตือนว่า คนที่เป็นโรคกระเพาะและโรคเบาหวาน ควรหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ไปได้เลย เพราะหากคุณลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ไม่เพียงแต่สุขภาพคุณจะย่ำแย่ลงแล้ว อีกทั้งส่งผลให้คุณเกิดภาวะช็อกขึ้นได้ทุกเวลา
หากใครที่เป็นมือใหม่และเพิ่งเริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF เป็นครั้งแรกเราขอแนะนำให้คุณอดอาหาร 16 ชั่วโมง แล้วกินอยู่ในเวลา 8 ชั่วโมงจะเป็นการดีที่สุด จากนั้นจึงค่อยปรับเปลี่ยนเวลาเป็นการอดอาหาร 19 ชั่วโมง และกินอยู่ในเวลา 5 ชั่วโมงแทน ส่วนคนไหนที่สามารถควบคุมอาหารและลดน้ำหนักด้วยวิธี IF เป็นประจำอยู่แล้ว ก็สามารถปรับเปลี่ยนเวลาการกินเป็น 1 ชั่วโมง และอดอาหาร 23 ชั่วโมงก็ได้เช่นกันค่ะ แต่ทั้งนี้ก็อย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเลือกกินในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะคะ
ข้อมูลจาก เว็บบาคาร่า lavabet123
