Slotgame Button Min
Pussy Button MinJoker Button MinLuca Button MinPg Button MinLavabet123 Button MinImage Logo Show Web
Header Pc02 Min
Header Mobile 02 Min
Register Button Min
Home MinGame MinPromo MinArticle MinDownload MinContact MinLavabet123 Menu ArticleReview MinRanking1
Contact MinLavabet123 Menu ArticleReview MinRanking1
Bg Slide Desktop Min
Bg Slide Mobile Min

เกร็ดความรู้ของวิตามินบีรวมที่มาพร้อมกับประโยชน์เน้นๆ

วันนี้เรามาเจาะลึกประโยชน์ของ วิตามินบีรวม ที่ให้ประโยชน์อะไรต่อร่างกายเราบ้าง ก่อนอื่นเราทำมาความรู้จักกับเจ้าวิตามินตัวนี้กันก่อนว่า วิตามินบีรวม ที่เพื่อนๆ รู้จักมักคุ้นเคย คุ้นชินกัน ส่วนใหญ่มาในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แล้วเพื่อน ๆ รู้หรือไม่ว่าวิตามินบีนั้นมีอยู่หลากหลายชนิด และแต่ละชนิดก็มีประโยชน์และผลข้างเคียงที่แตกต่างกันออกไป โดยวิตามินบีแต่ละตัวจะทำงานเสริมซึ่งกันและกัน ต้องทานร่วมกันจึงจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการแยกรับประทาน สำหรับวิตามินบีรวมนั้นก็มีชนิดต่างๆ ได้แก่ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินบี 7 วิตามินบี 9 และ วิตามินบี 12 ยังรวมไปถึง ไบโอติน โคลีน พาบา อิโนซิทอล แน่นอนว่าสิ่งที่กล่าวมาล้วนจัดว่าอยู่ในกลุ่มของวิตามินบีรวมนั่นเอง

 

วิตามินบีรวม ประกอบด้วยอะไรบ้าง?

ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่นิยมทานวิตามินบีรวมกันมากขึ้น แต่การทานวิตามินบีรวมให้มีประสิทธิภาพสูงที่สุด เราควรเลือกกินในช่วงเวลาที่เหมาะสม หลายคนอาจจะเลือกกินก่อนนอน ซึ่งจริง ๆ แล้วช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับทานวิตามินบีรวมมากที่สุดนั่นก็คือ ให้เรากินพร้อมมื้ออาหารและหลังมื้ออาหาร เนื่องจากร่างกายของเราจะสามารถดูดซึมได้ดีที่สุด นอกจากนี้ การทานกินวิตามินบีรวมให้ได้ผลดีที่สุด ควรทานพร้อมกับวิตามินซี ในมื้ออาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น ในปริมาณที่เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ ซึ่งประโยชน์ของวิตามินชนิดนี้ก็มีหน้าที่และความแตกต่างกันออกไป ดังนี้

 

  1. วิตามินบี 1 หรือ ไทอามีน

วิตามินชนิดนี้มีหน้าที่ ในการสร้างพลังงานจากสารอาหารในร่างกาย อีกทั้งช่วยระบบประสาท กล้ามเนื้อ ทำให้หัวใจทำงานเป็นปกติ และช่วยบำรุงสมอง รวมทั้งเสริมสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย โดยอาหารที่พบวิตามินบี 1 ได้แก่ เนื้อหมู นมถั่วเหลือง ข้าวสาลี ธัญพืช เมล็ดทานตะวัน ถั่ว งา

 

  1. วิตามินบี 2 หรือ ไรโบฟลาวิน

วิตามินชนิดนี้มีหน้าที่ ให้พลังงานแก่ร่างกาย เพื่อช่วยลดอาการปวดหัวจากไมเกรน รวมถึงมีประโยชน์ต่อระบบการย่อยอาหาร ช่วยบำรุงผิวพรรณ เล็บ และเส้นผม โดยอาหารที่พบวิตามินบี 2 ได้แก่ ไข่ไก่ เนื้อวัว เครื่องในสัตว์ บรอกโคลี เห็ด ผักโขม

 

  1. วิตามินบี 3 หรือ ไนอะซิน

วิตามินชนิดนี้มีหน้าที่ เสริมสร้างสารต้านอนุมูลอิสระต่อร่างกาย อีกทั้งยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอการเสื่อมของร่างกาย ช่วยให้สมองและระบบประสาททำงานดีขึ้น แต่ผลเสียของการทานวิตามินชนิดนี้เกินขนาด อาจมีแนวโน้มเป็นโรคเกาต์หรือมีอาการปวดตามข้อได้ ดังนั้นเราควรทานวิตามินชนิดนี้อย่างพอดีพอเหมาะ โดยอาหารที่สามารถพบวิตามินบี 3 ได้แก่ เนื้อปลาทูน่า ปลาแซลมอน เนื้อไก่ ข้าวกล้อง ถั่วลิสง

 

  1. วิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทเธนิค

วิตามินชนิดนี้มีหน้าที่จะช่วยการผลิตฮอร์โมนให้ร่างกาย มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร รวมถึงการบำรุงผิว ผม เล็บ อีกทั้งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย โดยอาหารที่พบวิตามินบี 5 ได้แก่ ข้าวกล้อง มันฝรั่ง เครื่องในสัตว์ ไข่ อาหารทะเล บรอกโคลี นม

 

วิตามินบีรวม

ขอบคุณภาพจาก sanook

 

  1. วิตามินบี 6 หรือ ไพริดอกซีน

วิตามินชนิดนี้มีหน้าที่ ช่วยปรับสมดุลทางอารมณ์ และเป็นตัวกระตุ้นกระบวนการสร้างเมตาบอลิซึมในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น เสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย ที่สำคัญ ช่วยชะลอวัยได้ด้วย โดยอาหารที่พบวิตามินบี 6 ได้แก่ อกไก่ เครื่องในสัตว์ มันฝรั่ง กล้วย ถั่ว

 

  1. วิตามินบี 7 หรือ ไบไอติน

วิตามินชนิดนี้มีปริมาณสารอาหารที่เรียกอีกชื่อว่า "ไบโอติน" ที่ทำหน้าที่ช่วยบำรุงสมอง และร่างกายส่วนต่างๆของร่างกาย เช่น ผิวหนัง ดวงตา เล็บ รวมถึงยังช่วยป้องกันและรักษาโรคเกี่ยวกับเส้นผมและหนังศีรษะล้านได้ด้วย โดยอาหารที่พบวิตามินบี 7 ได้แก่ ไข่แดง ตับ ธัญพืช ถั่วลิสง อัลมอนด์ กล้วย ดอกกะหล่ำ

 

  1. วิตามินบี 9 หรือ โฟเลท

วิตามินชนิดนี้จะทำหน้าที่ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของทารก สร้างเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาว ลดภาวะโลหิตจาง รวมถึงการเสริมระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย วิตามินชนิดนี้จะเหมาะสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ โดยอาหารที่พบวิตามินบี 9 ได้แก่ ไข่ ตับ ถั่ว กล้วย อะโวคาโด และผักใบเขียว

 

  1. วิตามินบี 12 หรือ โคบาลามีน

วิตามินชนิดนี้จะช่วยเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง บำรุงประสาท ปรับสมดุลทางอารมณ์ ชะลอโรคสมองเสื่อม ช่วยให้เด็กเจริญอาหารรวมถึงทำให้ร่างกายของเราสามารถใช้ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตได้อย่างเหมาะสม โดยอาหารที่พบวิตามินบี 12 ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ตับ ไข่ โยเกิร์ต นม ชีส

 

สำหรับวิตามินบีรวมนั้นประกอบไปด้วยวิตามินบีหลายชนิดด้วยกัน สำหรับใครที่ทานอาหารเสริมกันเป็นประจำทุกวันก็จะคุ้นชินกับวิตามินบีรวมในแต่ละประเภท เช่น วิตามินแบบแคปซูล แบบเม็ดฟู่ ก็อยู่ที่เราจะเลือกซื้ออาหารเสริมเพื่อบำรุงสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายแบบไหน แม้ว่าร่างกายของคนเราจะได้รับวิตามินบีจากการรับประทานอาหารอยู่แล้ว แต่ในบางครั้งก็อาจไม่เพียงพอกับที่ร่างกายของคนเราต้องการ ดังนั้นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมอย่างวิตามินบีรวมอาจเข้ามามีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินอย่างเพียงพอ แต่ข้อแนะนำการทานวิตามินบีรวมเราไม่ควรแยกทานกันเพราะจะไม่ได้ประสิทธิภาพดีเท่าที่ควรแต่เราควรทานเป็นวิตามินบีรวมไว้ด้วยกัน เพราะวิตามินบีแต่ละชนิดนั้นจะทำหน้าที่ส่งเสริมซึ่งกันและกัน จะทำให้เกิดประสิทธิภาพในการทำงานอย่างสูงสุด โดยวิตามินชนิดนี้มีความจำเป็นอย่างมากต่อระบบประสาทและความสมบูรณ์ของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย

 

#Relative Post โปรโมชั่นที่เกี่ยวข้อง
ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line Icon
Lava Video Topic Head Min
Provider Min
4KINGS A Way Out ace defender All of Us Are Dead android Arcane baccarat boxing star brawl stars Chrono legacy cookie run kingdom Counter strike Death and Taxes Devour Digimon rearise Dino clash Dislyte Dragon hunter dragon raja edens zero pocket Enemy at the gates FIFA Online 4 Gangstar new GTA honkai impact 3 Hyper front Hyper Front โหลด Kingdom Kingdom guard lavabet lavabet123 lavabet123สูตรบาคาร่า Love destiny Minion Rush MIR4 MMORPG Modern strike Mu origin my hero academia the sea netflix Ni no kuni Outlast Overcooked 2 Party Animals Phasmophobia play store Pokémon go Pubg rov rov pro league Spider Rope Surgeon Simulator temple run 2 The Grand Budapest Hotel The Outlast Trial Until Dawn กีฬา ข่าวสุขภาพ คาสิโนออนไลน์ คุกกี้รัน ซีรี่ย์ ซีรี่ส์ ซีรีส์ซอมบี้ ซีรีส์ย้อนยุค ซีรี่ส์เกาหลี ตัวละคร rov ทดลองบาคาร่า ทดลองเล่นบาคาร่า ท่องเที่ยว ทางเข้าบาคาร่าlavabet123 ทางเข้าบาคาร่าออนไลน์ ทางเข้าบาคาร่าออนไลน์lavabet123 ทำทุนบาคาร่า ที่เที่ยว บาคาร่า บาคาร่า ออนไลน์ บาคาร่าlavabet123 บาคาร่าออนไลน์ บาคาร่าออนไลน์มือถือ บาคาร่าเครดิตฟรี บาคาร่าเครดิตรฟรี บาคาร่าได้เงินจริง ฝีดาษลิง รวมเกม รีวิวหนัง รีวิวเกม วัด วิตามิน วิตามินซี วิตามินดี วิตามินบี วิตามินบี12 วิตามินบีรวม วิธีเล่น บาคาร่า​ สมัคร บาคาร่า ออนไลน์ สมัครบาคาร่า สมาร์ทโฟน สาระน่ารู้ สูตร บา คา ร่า ฟรี สูตรบาคาร่า หนังตลก หนังน่าดู หนังประวัติศาสตร์ หนังศาสนา หนังสงคราม หนังใหม่ อัพเดตข่าว ฮาโลวีน เกม edens zero เกม FPS เกม honkai impact 3 เกม Hyper front เกม Minecraft เกม mmorpg เกม Pokémon go เกม rov เกม RPG เกม Simulator เกม บาคาร่า เกมจำลองสถานการณ์ เกมต่อสู้ เกมทำอาหาร เกมน่าเล่น เกมบาคาร่า เกมบาคาร่า2021 เกมบาคาร่า2022 เกมผี เกมมือถือ เกมล่าท้าผี เกมสยองขวัญ เกมส์บาคาร่า เกมออนไลน์ เกมเอาชีวิตรอด เกมแนะนำ เกมแอคชั่น เกมใหม่ เครดิตฟรี เคล็ดลับสุขภาพ เรื่องน่ารู้ เล่นบาคาร่า เล่นบาคาร่าออนไลน์ เล่นบาคาร่าออนไลน์ฟรี เว็บบาคาร่า เว็บพนัน บาคาร่า แต่งบ้าน แนะนำซีรี่ส์ แนะนำหนัง แนะนำเกม แพนิค แอปพลิเคชั่น โควิด-19 โควิด19 ไพ่บาคาร่า ไมเกรน
Register Mobile Min
Download Mobile MinContact Mobile Min
Sticky Register Min
Sticky Women Min
Sticky Line Min
Copyright © 2021 Supported by