ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แก้ออฟฟิศซินโดรมในช่วง Work From Home

เนื่องด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 ในตอนนี้ ทำให้ประชาชนจำนวนมากจำเป็นต้อง Work from home หรือทำงานที่บ้านกันยาวๆ จนเป็นเหตุทำให้หลายท่านมักจะเกิด อาการปวดหลัง ปวดหัว หรือเกิดอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ อันเนื่องมาจาก อาการออฟฟิศซินโดม หนึ่งในโรคที่พบได้บ่อยมากๆ ในช่วง วัยเรียน และวัยทำงาน เพราะเป็นช่วงที่ต้องนั่งทำงานเป็นระยะเวลานาน ซึ่งหลายท่านอาจจะนั่งผิดท่า หรือ นั่งไม่ถูกวิธี โดยไม่รู้ตัว จนเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสำหรับการนั่งทำงานเป็นระยะเวลานานให้เหมาะสมกับท่านมาฝากกัน   

หลังจากที่ทางรัฐบาลประกาศขอความร่วมมือให้ประชาชนทำงานที่บ้าน เนื่องจากอยากให้ ประชาชนชาวไทยอยู่บ้าน หลีกเลี่ยงการเดินทาง ลดเสี่ยง ลดโรค เพื่อหวังในการแก้ไขปัญหา การแพทยระบาดของโรคโควิด19  จึงอาจจะส่งผลให้หลายท่านที่ช่วงนี้ต้อง Work from home หรือเรียนออนไลน์ อาจจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆของร่างกายได้ เนื่องจากการทำงานที่บ้านนั้น ถือว่าเป็นการปรับเปลี่ยนรูปแบบและสถานที่ในการทำงานใหม่ โดยนำอุปกรณ์สำนักงานต่างๆที่อยู่ภายในบ้านมาใช้ให้เกิดประโยชน์ ซึงอุปกรณ์บางชนิดนั้น  อาจจะไม่ได้เหมาะสมต่อการนั่งทำงานเป็นระยะเวลานาน หรืออาจจะไม่เหมาะกับสรีระจนทำให้ท่านนั่งทำงานผิดท่า นั่งท่าที่ไม่เหมาะสม จนอาจส่งผลให้ท่านเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมตามมาได้   

รู้จักกับอาการออฟฟิศซินโดรมเบื้องต้น   

หากท่านเริ่มรู้สึกปวดหลังติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน หรือที่เรียกกันว่า อาการปวดหลังเรื้อรัง โดยมีสาเหตุมาจากการนั่งทำงานเป็นระยะเวลานานมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งบางท่านอาจจะนั่งหลังค่อมโดยที่ไม่รู้ตัว จึงส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ สะบักเมื่อย เนื่องจากมีการเกร็งของกามเนื้ออยู่ตลอดเวลา จนทำให้กระบังลมของเรานั้นขยายได้ไม่เต็มที่ และเป็นหนึ่งในสาเหตุทำให้สมองของเรานั้นได้รับออกซิเจนได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ส่งผลต่อศักยภาพในการทำงานของเรา ทำให้หลายท่านรู้สึกทำงานได้แบบไม่เต็มที่นั่นเอง

อาการปวดหัว บางท่านอาจจะรู้สึกปวดบริเวณศีรษะ โดยมีสาเหตุมาจากการสะสมความเครียดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นทั้งเรื่องงานหรือเรื่องส่วนตัว รวมถึงการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ อากาศที่ร้อนจนส่งผลให้เกิดความร้อนในร่างกายมากกว่าปกติ รวมไปถึงการขาดฮอร์โมนบางชนิด อาจจะทำให้ท่านเกิดอาการปวดศีรษะเรื้อรังได้ด้วยเช่นกัน 

 มือชา นิ้วล็อก สำหรับอาการนี้เกิดขึ้นได้บ่อยมากๆสำหรับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงานเป็นระยะเวลานาน เนื่องจากท่านจะต้องใช้มือจับแป้นพิมพ์และเม้าท์อยู่ตลอดเวลา จึงทำให้เกิดการอักเสบของปลอกหุ้มเอ็นข้อมือ นิ้วมือและเส้นเอ็นต่างๆ ที่กล้ามเนื้อบางส่วนนั้น อาจจะกดทับเส้นประสาทจนเกิดอาการอักเสบได้ รวมไปถึงหากปล่อยไว้เป็นระยะเวลานานก็อาจจะเกิดพังผืดจับบริเวณนั้นเป็นจำนวนมาก จนทำให้หลายท่านรู้สึกปวดบริเวณปลายประสาท นำไปสู่อาการนิ้วล็อกและข้อมือล็อกได้   

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแก้ออฟฟิศซินโดรม

แน่นอนว่าถ้าหากท่านไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการทำงานอาจจะรุนแรงขึ้นถึงขั้นทำให้ท่านเป็นโรคอื่นๆตามมาได้ ไม่เฉพาะโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทนั่นเอง ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในช่วงทำงานที่บ้านนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นมากๆ ที่สำคัญเลยก็คือ วิธีแก้ออฟฟิศซินโดรม นั้นปรับเปลี่ยนได้ง่ายมากๆ ดังนี้  เริ่มจากการปรับระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสม ท่านควรปรับให้ตนเองนั่งให้สบายที่สุด และสำหรับท่านใดที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงาน จอคอมของท่านนั้นควรอยู่ในระดับสายตา คีย์บอร์ดควรวางให้อยู่ในระดับข้อศอก และจะต้องใช้เมาส์โดยพักข้อศอกบนที่รองแขนของเก้าอี้ ในขณะที่ท่านนั่งทำงานนั้นถ้านั่งควรจะนั่งหลังตรงให้ติดขอบด้านนายของเก้าอี้ เวลาต้องจ้องคอมพิวเตอร์นานนานควรกระพริบตาบ่อยบ่อย และพยายามพักสายตาโดยละสายตาออกจากจอคอมทุก 10 นาที และพยายามปรับเปลี่ยนท่านั่งทำงานทุกๆ 20 นาที